Беременность: до, после, во время.

Планирование беременности

Планирование беременности, или прегравидарная подготовка чрезвычайно важный этап в жизни семьи. Существование данного термина говорит о простой истине — к беременности нужно готовится, как женщине, так и мужчине. Прегравидарная подготовка касается всех пар, даже не имеющих проблем со здоровьем.

Что в себя включает прегравидарная подготовка?

Обратиться к врачу рекомендуют за 3 месяца до предполагаемого зачатия, и этим врачом выступает акушер-гинеколог. Проводится осмотр и необходимые исследования, и далее доктор индивидуально определяет необходимый перечень исследований.

Существует минимальный необходимый перечень:

1. Консультация терапевта для исключения хронических заболеваний, оценка уровня артериального давления, индекса массы тела.
2. Санация хронических очагов инфекций (осмотр стоматолога и оториноларинголога).
3. Лабораторные исследования, которые направлены на исключение анемии, инфекционных заболеваний, оценку работы щитовидной железы и т.д

Что важно?

• Нормализация режима сна.
• Умеренные физические нагрузки.
• Минимизация стрессов
• Сбалансированное питание
• Нормализация массы тела
• Исключение воздействия негативных факторов,вредных привычек.
• В течении 3 месяцев подготовки и вплоть до 12 недели беременности женщине рекомендуется принимать фолиевую кислоту.
• В йоддефицитных зонах (Украина относится к ним) рекомендуется дополнительный прием препаратов йода.
• Необходима профилактическая доза вит. Д

Питание во время беременности.

Суточная энергетическая потребность беременной женщины должна составлять 2200-2300 ккал.

Калорийность увеличивается со второго триместра.

Рекомендуемая прибавка в весе 10-12 кг, то есть 350-400 г в неделю.

Частота приемов пищи — 3 основных и 2 промежуточных.

Приём витаминно-минеральных комплексов исключительно желание будущей мамы, современное медицинское сообщество не считает это обязательным. Но потребность в витаминах и микроэлементах во время беременности возрастает в 1,5-2 раза, поэтому питание должно быть сбалансированным.

• Белки лучше получать за счет нежирных сортов мяса, яиц, молочных продуктов.
• Углеводы — из продуктов богатых растительной клетчаткой (овощи, фрукты, ц/з хлеб).
• Овощи и фрукты употребляйте несколько раз в день, не менее 400 гр в сутки.
• Ежедневно молочные и кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира. Суточная норма кальция 1200 мг. 
• Рыба и морские продукты 2-3 раза в неделю. Ежедневная рекомендуемая доза йода — 200 мг. В рацион можно включать йодированную соль.
• Полезные источники фолиевой кислоты: бобовые, зеленые овощи, шпинат, брюссельская капуста, бананы, апельсины. Каждая беременная женщина должна получать 400 мкг фолиевой кислоты до 12 недели беременности.
• Потребность в витамине С — 100 мг в сутки. 50 мг витамина С — это 1 большой апельсин, 100 мл апельсинового фреша, 90 г клубники, 1 грейпфрут, 2 средние картофелины.

Перелеты во время беременности.

Оптимальный срок для путешествия самолетом — 14-28 недель беременности. Коммерческие компании запрещают полеты беременным женщинами на сроке свыше 36 недель.

При повышенном риске преждевременных родов (многоводие, истмико-цервикальная недостаточность, предлежание плаценты) от полетов рекомендуют отказаться с 32 недели.

НЕ рекомендуется летать беременным женщинам:

• с избыточной массой тела 
• перенесшим тромбозы в прошлом
• с преэклампсией
• при задержке внутриутробного развития плода
• с патологией плаценты
• с преждевременными родами в прошлом
• при многоплодной беременности
• при недавно проведенных оперативных вмешательствах (до месяца)
• при тромбофилиях

Советы во время полета:

• выбирайте место в проходе, чтобы иметь возможность больше двигаться.
• когда разрешено — старайтесь двигаться по салону, не засиживайтесь.
• пейте большое количество воды.
• хорошо воспользоваться на время полета компрессионными чулками.

Правила выживания в послеродовом периоде:

• Режим отдыха.

К повседневной привычной активности возвращайтесь постепенно. Позволяйте себе больше отдыха. Побольше проводите времени на свежем воздухе.

• Раннее начало двигательной активности. 

Тут жалость к себе вредит. Двигайтесь, гуляйте, ходите. Это улучшает отток маточного содержимого (лохий), ускоряет инволюцию (уменьшение) матки , активизирует работу кишечника.

• Питание.

Никаких диет, питание должно быть полноценным, суточная энергетическая потребность кормящей мамы на 400-500 ккал больше. Количество приемов пищи увеличьте до 4-5 раз в день, с правильными и полезными перекусами. Все, что Вы ели до беременности, можно позволять себе и сейчас. Главное — ничего экзотического и нового. Обязательно: белковые, кисломолочные продукты, фрукты и овощи в достаточном количестве, полезные углеводы, рыба.

• Выпивайте минимум 2 л чистой воды.

Ориентируйтесь на собственное чувство жажды, лучше его не допускать. Чаи для стимуляции лактации — просто маркетинговый ход. Чай со сгущенкой, молоко, как средства для улучшения лактации — миф и просто пустые калории. Любая теплая жидкость будет стимулировать лактацию.

• Витамины.

Никаких строгих требований о добавлении в рацион мамы витаминов не существует. Все витамины и микроэлементы лучше получать путем полноценного питания. Если есть необходимость в приеме витаминов, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

• Следите за регулярным стулом.

После родов моторика кишечника уменьшается. 

• Тщательная гигиена, белье из натуральных тканей.

Особенно, если после родов накладывали швы.

• Половую жизнь можно возобновлять только после осмотра у гинеколога спустя 2 мес после рождения малыша.
• Не бойтесь слышать себя.

Вас может тревожить плаксивость, чувство беспокойства, частые перепады настроения, забывчивость, это нормально. Важно обеспечить себе психологический комфорт, окружите себя самыми близкими людьми, делитесь с ними своими переживаниями, не забывайте радовать себя маленькими женскими радостями. 

По любому из рассмотренных вопросов Вас могут проконсультировать квалифицированные гинекологи клиники Евмакс! Будьте здоровы! Если интересует ведение беременности — можно подробнее ознакомиться здесь !